Air Putih untuk Suksesnya Menyusui Kala Berpuasa

Gambar dari sini
Para Mama yang beragama Islam tentu berharap tetap dapat menjalankan ibadah puasa selama menyusui #ASIpuasa

Pada prinsipnya puasa tidak wajib hukumnya bagi ibu menyusui #ASIpuasa

Namun bagi mama menyusui yang ingin berpuasa, sebenarnya tetap bisa asal memahami dengan baik kondisi tubuh mama dan si kecil #ASIpuasa

Pertimbangan pertama adalah usia bayi, bila bayi masih ASI eksklusif maka produksi ASI harus sangat diperhatikan #ASIpuasa

Bila bayi sudah mendapat makanan pendamping ASI, apalagi usia di atas 1 tahun, maka mama dapat puasa dengan lebih tenang #ASIpuasa

Komposisi ASI tidak akan berubah bila mama berpuasa, karena tubuh tetap akan memproduksi ASI dalam jumlah yang sama #ASIpuasa

Kandungan karbohidrat, protein, maupun lemak dalam ASI selama puasa tetap tidak berkurang, sudah banyak penelitiannya #ASIpuasa

Namun, volume ASI dapat berkurang apabila mama tidak minum dengan cukup pada saat sahur dan berbuka #ASIpuasa

Karena itu usahakan 'membayar' kekurangan cairan pada siang hari dengan cara minum tetap delapan gelas dalam 24 jam #ASIpuasa

Nah makanya itu jadi pertimbangan kedua... kalau dengan minum cukup atau bahkan banyak, produksi #ASIpuasa tetap kurang, baiknya jgn dulu #ASIpuasa

Bila terpaksa sekali puasa msh bisa dibayar kemudian, sdgkn nutrisi + perkembangan anak hari ini tidak bisa dibayar lagi kemudian #ASIpuasa

Kandungan mikronutrien memang sedikit menurun saat mama menyusui berpuasa, yakni kalium, zinc dan magnesium, tapi tdk tll bermakna #ASIpuasa

Kunci tetap fit msusui slm berpuasa adl mkurangi aktivitas,terut outdoor, utk mcegah dehidrasi+mpertahankan kebugaran utk menyusui #ASIpuasa

Meski sedang berpuasa, penting utk menjaga pola menyusui tetap sama agar bayi tdk merasa ada yg berubah dan ttp nyaman #ASIpuasa

Support dari keluarga dan orang serumah utk mama yang berpuasa sambil menyusui juga sangat membantu keberhasilan #ASIpuasa

Rencanakan menu makanan sehat, banyak buah sayuran. Oatmeal jg tinggi protein, vitamin, mineral, n membuat perut kenyang lbh lama #ASIpuasa

Minum air putih jangan sekaligus banyak saat sahur dan berbuka ya, sebaiknya dibagi merata selama jam tidak berpuasa #ASIpuasa

Selamat berpuasa para mama menyusui... you're the greatest mom in the world :) #ASIpuasa

Itulah kultwit dari dr Ariani Dewi Widodo tentang menyusui dikala berpuasa. Untuk para ibu menyusui pasti bingung apakah harus berpuasa atau tidak? Bagaimana dengan nasib ASI saya? Terlebih lagi para working mom, yang sangat mengandalkan hasil memerah ASI untuk diberikan ke bayinya di rumah. Kultwit itu menjelaskan bahwa jika bayi belum mendapatkan makanan pendamping ASI (MPASI) lebih baik tidak berpuasa dulu karena memang ada keringanan untuk para ibu hamil dan ibu menyusui. Apabila tetap ingin berpuasa, ada rambu-rambu yang harus diperhatikan bahwa komposisi ASI tetap sama gizinya namun volume ASI dapat berkurang apabila tidak minum dengan cukup pada saat sahur dan berbuka.
Lalu minuman yang baik itu seperti apa sih sehingga para ibu menyusui tetap dapat menjalankan puasa dan memberikan ASI dengan lancar jaya? Syarat air minum yang layak dikonsumsi adalah yang memenuhi standar air minum yang digunakan di Indonesia berdasarkan Permenkes no. 492/ MENKES/ PES/ IV/ 2010 dan sama seperti yang digunakan oleh WHO, yaitu air dianggap layak minum apabila memenuhi persyaratan fisik, mikrobiologis, kimiawi, dan radioaktif.
Fisik: Tidak berwarna / jernih, tidak berbau dan rasa alami
Parameter biologis: Tidak mengandung kuman berbahaya seperti bakteri E Coli dan Coliform.
Parameter kimia:
  • TDS < 500. Total dissolved solid atau kandungan mineral yang terlarut di dalam air lebih kecil dari 500. Tubuh kita memerlukan mineral yang berguna bagi tubuh. Namun mineral tersebut tidak boleh melebihi batas yang diatur oleh pemerintah.
  • pH 6,5-8,5. Kadar keasaman air yang baik adalah antara 6,5 sampai 8,5.
  • Bebas zat kimia beracun
  • Tidak mengandung logam berat
  • Tidak mengandung pestisida
Tidak mengandung bahan radioaktif

Untuk lebih amannya sih ibu menyusui wajib minum air putih karena tidak diragukan lagi manfaatnya, boleh sesekali minum sirup, es buah dan lainnya asal jangan berlebihan. Lalu, bagaimana cara kita mendapatkan air putih yang baik. Ada 3 cara:
Masing-masing punya kelebihan dan kekurangan:
GALON
(+) Efektif pemakaian untuk di kantor
(-) Repot gotong galonnya, tidak praktis, harus beli dulu dispensernya, pemakaian listrik umumnya besar

MASAK AIR
(+) Untuk memudahkan stok air panas dan hangat di rumah
(-) Boros gas

ALAT PEMURNI AIR
(+) Lebih hemat kalau dibandingkan dengan galon dan masak air, hemat listrik, kualitas terjamin
(-) Harus beli dulu alatnya, kurang memasyarakat manfaatnya, tidak bisa menjadi air panas dan dingin layaknya dispenser

Jadi, apapun pilihanmu boleh selama kualitas airnya dapat terjamin dan yang terpenting tercukupi minimal 8 gelas sehari ^.^

Semangat ngASI!!

2 comments

  1. setuju banget, asalkan pola makan dan minum bagus, ASI pun tetap ada wlw berpuasa

    ReplyDelete
  2. Iya, betul sekali Bunda Shidqi ^.^

    Terima kasih sudah mampir

    ReplyDelete